La peur de prendre du poids peut freiner les personnes dépendantes au tabac dans leur envie d’arrêter de fumer. Pourtant, il existe des solutions pour ne pas prendre de poids, voire d’en perdre ! Il est vrai que le sevrage tabagique s’accompagne souvent de quelques kilos supplémentaires. Mais cette prise de poids n’est ni systématique ni inévitable, encore heureux !

Pourquoi arrêter de fumer fait grossir ?

Commençons par corriger une idée reçue : eh non, arrêter de fumer ne fait pas automatiquement grossir ! Certaines personnes prennent quelques kilos, d’autres conservent un poids relativement stable. Il y a en a même qui arrivent à perdre du poids ! De toute façon, rien ne doit vous empêcher d’arrêter de fumer. Prendre quelques kilos n’est pas un drame en soi, comparé aux dangers que vous fait courir le tabac.

Pourquoi autant de fumeurs et fumeuses grossissent lors de leur sevrage tabagique ? La première chose à savoir, c’est que la nicotine joue un rôle dans le métabolisme de base, en augmentant les dépenses énergétiques au repos. Tabac Info Service estime qu’une personne fumant environ 20 cigarettes par jour dépense environ 200 calories supplémentaires par jour. Cela représente un demi pain au chocolat ou 4 yaourts sans sucre. Pas tant que ça en réalité !

Si vous conservez vos habitudes alimentaires et vos activités physiques à l’identique lors de l’arrêt du tabac, une prise de poids risque de survenir du fait de la baisse du métabolisme de base. Rien de très frappant toutefois, cela peut se traduire par quelques kilos pris sur plusieurs mois. C’est le temps qu’il faut pour que le métabolisme retrouve son rythme naturel, au lieu d’être perturbé par la nicotine.

Pourquoi certaines personnes prennent bien plus de poids que d’autres lorsqu’elles arrêtent de fumer ? Le sevrage modifie l’appétit et les difficultés à gérer son stress. Alors qu’auparavant la cigarette occupait l’esprit après un repas ou lors d’un moment de stress, quand il n’y a plus cela, l’envie de grignoter peut survenir. Souvent, les envies de grignotage ne sont pas très saines, avec du sucré riche en calories. D’où une prise de poids !

Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est aussi que le fait d’arrêter de fumer améliore progressivement l’odorat et le goût. C’est ainsi que les anciens fumeurs et fumeuses redécouvrent le vrai goût des aliments et ont ainsi envie de manger davantage ! Cet effet secondaire du sevrage tabagique est un exemple parmi tant d’autres, comme le fait de retrouver un teint plus lumineux et un meilleur souffle. Comme quoi, tout n’est pas noir dans l’arrêt de la cigarette !

Comment lutter contre la prise de poids lors de l’arrêt du tabac

Comment ne pas grossir quand on arrête de fumer ? La première règle consiste à ne pas vouloir tout changer du jour au lendemain. Se lancer dans un régime et du sport de haute intensité au même moment que l’on arrête la cigarette va convenir à certaines personnes, mais va être insurmontable pour d’autres. Arrêter de fumer est déjà une transformation importante et très bénéfique pour le corps !

Pour éviter de grossir, le mieux est de se tourner vers des repas équilibrés, avec plus de légumes que d’ordinaires et des fruits au lieu de desserts très sucrés. Vous buvez des boissons pleines de sucre ? Passez aux boissons sans sucre, comme le cola zéro, qui a le même goût, mais sans les calories. Santé Publique France a réalisé un petit guide pour vous aider à arrêter de fumer sans grossir, avec des conseils simples à mettre en place.

Évidemment, tout ne repose pas sur l’alimentation. L’activité physique fonctionne très bien pour ne pas prendre de poids ! Elle augmente les dépenses énergétiques et favorise l’augmentation du métabolisme de base étant donné que les muscles consomment plus de calories au repos que la graisse. L’avantage du sport est qu’il aide à évacuer le stress pendant l’arrêt du tabac. Vous n’êtes pas obligé(e) de vous abonner à la salle, marcher davantage chaque jour peut suffire à enrayer la prise de poids liée à l’arrêt du tabac.

Il faut aussi savoir que l’utilisation de substituts nicotiniques au moment de l’arrêt peut aussi limiter le risque de prise de poids. En effet, ils délivrent de la nicotine, ce qui évite de faire chuter d’un coup le métabolisme et d’avoir des effets secondaires désagréables très marqués liés au manque de nicotine.

Pour les personnes qui ont un gros blocage par rapport aux patchs et autres substituts remboursés par l’Assurance Maladie, la cigarette électronique peut les aider tant qu’elle s’accompagne d’un arrêt total du tabac, puis d’une diminution progressive du dosage de nicotine des e-liquides vapotés. Il existe des milliers de saveurs d’e-liquides, avec des taux de nicotine allant de 20mg pour les très fortes dépendances à la nicotine, à du 0mg pour se sevrer totalement de la nicotine.

Maigrir en arrêtant de fumer, c’est possible !

Oui, l’arrêt du tabac peut même être l’occasion de maigrir ! En revanche, il faut que cela s’accompagne d’un changement de ses habitudes. La pause cigarette peut devenir une marche énergique, le stress accumulé par l’arrêt du tabac peut être évacué par une séance de sport et l’argent auparavant dépensé dans les cigarettes peut financer une activité physique et ludique. Prendre la bonne résolution d’arrêter de fumer est aussi l’occasion de revoir son alimentation, pour changer de mode de vie et retrouver la forme !

Attention ! La priorité doit rester l’arrêt du tabac par rapport à la perte de poids. Le tabac tue un fumeur sur deux, alors que quelques kilos en plus sur la balance n’ont pas autant d’impact que ça sur votre santé. Reprendre la cigarette dans l’espoir de perdre quelques kilos serait particulièrement mauvais pour votre santé !

N’hésitez pas à consulter un(e) spécialiste de la santé pour avoir les meilleurs conseils possibles sur l’arrêt de la cigarette et la perte de poids. Être bien accompagné(e) fait souvent toute la différence ! De la même façon, le soutien de vos proches est important. Pensez à discuter avec eux de vos objectifs et de vos difficultés afin d’avoir leur support si besoin.

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Mélanie Rocher

Mélanie mêle sa passion pour la santé naturelle et son amour pour les produits bio dans ses articles.