Les troubles du sommeil font partie des affections les plus fréquentes qui touchent les adultes, particulièrement les travailleurs aux horaires décalés, les voyageurs fréquents et les personnes souffrant de stress ou d’anxiété. Parmi les solutions les plus populaires pour retrouver un sommeil de qualité, on retrouve la mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et à traiter ces troubles. Cependant, la prise régulière de cette substance largement disponible sous forme de complément alimentaire soulève des questions quant à ses éventuels effets secondaires à long terme. Doit-on craindre des risques pour sa santé lorsqu’on prend de la mélatonine tous les jours ? Réponse dans la suite de cet article.

Quand prendre de la mélatonine ?

Avant d’être disponible en complément alimentaire pour mieux dormir, la mélatonine est d’abord une hormone que produit naturellement le corps en réponse à l’obscurité. Quasiment nulle en journée, sa production atteint son pic durant la nuit afin de favoriser la sensation de somnolence. La substance joue donc un rôle important dans la régulation du sommeil, sans pour autant provoquer un effet sédatif ou une somnolence excessive puisqu’il ne s’agit pas d’un somnifère.

Ainsi, pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou qui souffrent de décalage horaire, la mélatonine est un puissant allier pour retrouver un sommeil de qualité. Sa prise quotidienne réduit les insomnies et favorise des sommeils plus réparateurs, luttant ainsi contre les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression. Le patient profite de sommeils plus profonds, plus longs et plus reposants, ce qui améliore son bien-être général.

Quels sont les potentiels dangers à prendre de la mélatonine tous les jours ?

Prendre de la mélatonine quotidiennement n’est pas dangereux pour la santé. En effet, comme souligné précédemment, il ne s’agit pas d’un somnifère, mais simplement d’une hormone qui aide à réguler l’endormissement. Il n’y a donc pas d’effet secondaire ou de dépendance à craindre lorsqu’on en prend régulièrement.

Toutefois, chez certaines personnes, des effets indésirables généralement légers et temporaires peuvent se manifester, notamment en cas de dosage inadapté :

• Une somnolence, quoique moins excessive qu’avec la prise d’un somnifère, peut altérer la concentration au travail ou au volant. C’est pourquoi le soir est recommandé pour la prise de la mélatonine afin de minimiser cet effet ;
• Des migraines, des étourdissements et du vertige peuvent parfois survenir lors de la prise quotidienne de la mélatonine, mais disparaissent souvent d’eux-mêmes en peu de temps. N’hésitez pas à contacter votre médecin si ces symptômes persistent ;
• Des cas d’interactions médicamenteuses sont aussi possibles avec notamment des antidépresseurs, des anticoagulants, des immunosuppresseurs ou certains contraceptifs oraux. Si vous prenez d’autres médicaments, il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine tous les jours.

Comment prendre de la mélatonine pour minimiser les risques éventuels ?

Si vous souffrez de troubles de sommeil et souhaitez prendre de la mélatonine régulièrement pour mieux dormir, il est avant tout important de prendre l’avis d’un professionnel de santé. Celui-ci saura vous conseiller la posologie adaptée afin de minimiser les éventuels effets indésirables.

Généralement, il faut commencer par une petite dose (1 à 3 mg) et augmenter progressivement si nécessaire. Pour obtenir de meilleurs résultats, la prise doit se faire le soir, une heure environ avant le coucher.

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Élisa Duret

Élisa écrit sur le bien-être et la nutrition, mêlant son expertise à son amour pour les solutions naturelles.