Pour améliorer votre condition physique et potentiellement perdre du poids, la course à pied est un moyen efficace. Bien plus qu’un simple sport, c’est une activité accessible à tous et qui permet de vous reconnecter avec votre corps et la nature. Si vous envisagez de courir 3 fois par semaine, vous vous demandez sans doute quels résultats concrets vous pourriez atteindre en un mois. Obtenez la réponse à cette interrogation dans cet article.

Courir 3 fois par semaine : mais comment et pour combien de temps ?

Avec toute activité physique, la régularité est un critère primordial pour observer des changements significatifs. Si courir 3 fois par semaine est un excellent point de départ, la durée de chaque séance est tout aussi importante.

Pour cette activité en particulier, il est recommandé de viser des sessions d’au moins 30 minutes. En effet, au début de l’effort, votre corps puise principalement dans ses réserves de glucides. C’est après environ 45 minutes que la combustion des graisses devient plus importante.

Si vous êtes débutant, n’hésitez pas à alterner marche et course. L’objectif est de tenir la durée et d’habituer progressivement votre corps à l’effort. Au fil des semaines, vous pourrez augmenter la proportion de course par rapport à la marche.

Que gagnez-vous concrètement en courant 3 fois par semaine ?

La course à pied est une activité énergivore. En moyenne, vous pouvez brûler entre 700 et 1000 calories par heure selon l’intensité de votre effort. Ce chiffre varie bien évidemment en fonction de votre poids, de votre vitesse et de votre métabolisme.

Pour perdre 1 kg, il faut brûler environ 7700 calories. Ainsi, si vous courez 3 fois par semaine et brûlez en moyenne 500 calories par séance, vous créerez un déficit de 1500 calories par semaine. En un mois, cela représente 6000 calories, soit un peu moins de 1 kg de perte de poids potentielle.

Cependant, il ne faut pas vous focaliser uniquement sur les chiffres. La course à pied a d’autres avantages comme principalement :

• le renforcement musculaire : la course sollicite de nombreux muscles, notamment ceux des jambes, des fessiers et de la ceinture abdominale. Un corps plus musclé a tendance à brûler plus de calories au repos ;
• l’amélioration de la condition physique : en courant régulièrement, vous gagnerez en endurance, ce qui vous encouragera à être plus actif au quotidien ;
• le bien-être mental : la course libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de plaisir et réduisent le stress.

L’alimentation, un pilier incontournable pour maximiser les résultats

Si la course à pied est un excellent moyen pour brûler des calories, elle ne suffit pas à elle seule pour perdre du poids. L’alimentation joue un rôle prépondérant. On estime que la perte de poids est influencée à 70 % par ce que vous mangez et à 30 % par l’activité physique. Il est donc primordial d’adopter une approche globale en accordant une attention particulière à ce que vous mangez.

Pour optimiser vos résultats, commencez par privilégier les aliments non transformés tels que :

• les fruits ;
• les légumes ;
• les céréales complètes ;
• les protéines maigres.

Ces aliments sont riches en nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Il est aussi conseillé de limiter autant que possible les sucres ajoutés et les graisses saturées. Généralement présents dans les produits transformés, ceux-ci peuvent compromettre vos efforts. Enfin, n’oubliez pas non plus l’importance de l’hydratation. Vous devez boire de l’eau tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après vos séances de course.

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Élisa Duret

Élisa écrit sur le bien-être et la nutrition, mêlant son expertise à son amour pour les solutions naturelles.