Le jeûne intermittent est un régime qui mise sur le long terme. Il est inspiré des pratiques dans les religions monothéistes et préconise un mode de vie plus sain permettant d’être à l’écoute des besoins du corps. Il est aujourd’hui adopté par bon nombre de personnes pour diverses raisons, notamment la perte de poids. En effet, le fait de restreindre son alimentation quotidienne permet de pratiquer un régime minceur spécialisé. Cependant, bon nombre de personnes hésitent à l’adopter en raison de ses différentes caractéristiques. Découvrez dans cet article ce qu’il faut savoir sur le jeûne intermittent pour perdre du poids.
Sommaire
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est comme son nom l’indique un jeûne discontinu qui consiste à arrêter de manger entièrement ou en partie durant une certaine période dans la journée ou la semaine. Cette pratique permettrait de gagner de l’énergie et de réduire les risques de maladie. Elle permettrait aussi de maigrir de façon durable.
Il est préconisé de réaliser un jeûne de 16 à 24 h. Cependant, l’aspect flexible du jeûne permet de l’adapter à n’importe quelle personne. Il n’implique aucune restriction en matière de consommation du nombre de calories durant la période d’alimentation ou du nombre de repas. Ainsi, le jeûne intermittent est un régime alimentaire assez permissif.
Quel est le programme du jeûne intermittent pour perdre du poids ?
Le jeûne intermittent peut être pratiqué de différentes manières. Il incombe au pratiquant de choisir la méthode qui lui convient parfaitement.
- Le saut du petit-déjeuner : cette méthode connue sous le nom de fasting est la plus populaire. Elle consiste à sauter le petit-déjeuner. De ce fait, le pratiquant prolonge le jeûne commencé depuis la veille jusqu’au déjeuner ;
- Consommer uniquement sur une période de 4 à 8 h dans une journée : cette pratique implique de faire un jeûne plus long. Cela dit, il est préconisé de ne pas jeûner plus de 16 h dans les 24 h ;
- Consommer uniquement un repas dans une journée : le pratiquant ne doit manger qu’un seul vrai repas tout le long de la journée. Pour le reste des repas, vous devrez opter pour un jeûne partiel avec des repas à base de fruits et légumes ;
- Adopter la technique du régime 5.2 : cette méthode implique de manger normalement durant 5 jours et de jeûner partiellement durant les deux jours restants de la semaine. Ceux-ci ne devront pas être consécutifs.
À qui est adressé le jeûne intermittent ?
Les jeûnes intermittents se révèlent particulièrement intéressants pour les personnes qui éprouvent des difficultés à contrôler leur alimentation et celles qui ne peuvent s’empêcher de manger un peu de tout dans la journée. Il est important de savoir que le jeûne intermittent est déconseillé aux personnes qui souffrent de diabète et qui sont sous insuline. Cela vaut également pour les femmes enceintes et les personnes atteintes d’une sérieuse maladie.
Qu’elles sont les avantages du jeûne intermittent ?
La réalisation d’un jeûne intermittent peut dans certains cas favoriser la restructuration des prises alimentaires. En effet, cela permet de regrouper les repas sur une période plus restreinte. Cependant, il faudra obligatoirement manger sainement durant le temps imparti. Avec un jeûne de 48 heures parfois, vous pourrez gérer plus facilement les excès à la suite d’un repas trop riche.
Quels sont les inconvénients du jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent, quelle que soit sa méthode employée, peut troubler le bilan lipidique et entraîner une hausse du taux d’insuline. En conséquence, vous observerez une perte de poids très faible. Les chances de réaliser une stabilisation s’affaiblissent aussi. L’option idéale serait de faire 1 ou 2 repas par jour avec une quantité de nourriture identique sur les 24 h.
